【大学生で抜け毛が多いのはなぜ？】薄毛の原因と今すぐ始めたい対策法

朝起きて枕を見たら抜け毛が沢山ある！シャンプー中に指に絡まる髪の毛が多い！

「若いのにこんなに抜けるのは普通なの？」

このように抜け毛で不安に感じている大学生は少なくありません。

実は、あなたが感じているその悩みは決して特別なものではありません。若年層の薄毛や抜け毛の問題は年々増加傾向にあり、早期から適切な対策を行うことが重要になっています。

この記事では、大学生に多い抜け毛の原因から具体的な対策法まで、科学的根拠に基づいた情報をわかりやすく解説します。あなたの髪の悩みを解決するための第一歩として、ぜひ最後までお読みください。

大学生でも抜け毛・薄毛は増えている？

一昔前までは「薄毛は中年男性の悩み」というイメージがありましたが、その常識は変わりつつあります。

食生活の変化、睡眠不足、ストレスの増加など、現代の生活習慣が大きく影響し、若年層でも薄毛が「珍しくない時代」になっているのです。

10代後半〜20代前半でも薄毛に悩む人は増加中

株式会社エムボックスの調査によると、10代～20代男性の4割が薄毛に悩んでいるとのデータがありました。

実際に、美容クリニックや薄毛専門の病院を訪れる大学生が増えています。

学業、サークル活動、アルバイト、そして就職活動…と、多くのプレッシャーにさらされる大学生は、知らず知らずのうちに髪の毛に負担をかけていることが多いのです。

若年層の抜け毛は「珍しくない時代」に

若年層の薄毛増加の背景には、生活環境や食習慣の変化、ストレス社会の加速など、さまざまな要因が考えられます。

特に現代の大学生は、学業や就職活動、人間関係などのプレッシャーに加え、SNSなどで常に他者と比較される環境にあり、精神的ストレスも増大しています。

また、インスタント食品や外食に頼りがちな食生活、夜更かしや睡眠不足、スマートフォンの長時間使用による生活リズムの乱れなども、若年層の薄毛に影響を与えていると言われています。

恥ずかしがらず、まずは原因を知ることが第一歩

薄毛や抜け毛の悩みは、特に若いうちは「人に相談しづらい」「恥ずかしい」と感じてしまうかもしれません。

しかし、早期に適切な対策を取ることで、症状の進行を防いだり、改善したりすることが可能です。

まずは自分の抜け毛の原因を正しく理解し、今日から始められる対策を知ることが、髪の健康を取り戻す第一歩となります。

【原因解説】大学生に多い抜け毛の主な原因とは？

大学生に多い抜け毛の原因は大きく分けて７つあります。

それぞれを詳しくご紹介します。

間違ったヘアケア・洗髪方法

多くの大学生が気づかないうちに行っている間違ったヘアケアは、抜け毛の大きな原因となっています。

特に以下のような習慣は要注意です。

正しい洗髪方法は、指の腹を使って優しくマッサージするように洗い、ぬるま湯でしっかりとすすぐことです。

また、洗髪後は髪をタオルで押さえるように水分を取り、適切な距離を保ってドライヤーを使用しましょう。

食生活の乱れと栄養不足

髪の毛の主成分はタンパク質（ケラチン）です。そのため、タンパク質不足は直接的に髪の成長に影響します。

また、ビタミンB群、ビタミンE、亜鉛、鉄分なども健康な髪の成長に欠かせない栄養素です。

大学生活ではインスタント食品や菓子パン、コンビニ食に頼りがちですが、これらは髪に必要な栄養素が不足しがちです。

特に以下の栄養素不足に注意が必要です。

睡眠不足・夜型生活

大学生活では、レポート作成や試験勉強、アルバイト、サークル活動などで夜更かしすることも多いでしょう。

しかし、睡眠不足や不規則な生活リズムは、髪の成長に大きな影響を与えます。

特に成長ホルモンは睡眠中（特に午後10時〜午前2時の間）に多く分泌され、髪の成長や修復に重要な役割を果たします。

この時間帯に起きていると、成長ホルモンの分泌が抑制され、毛周期が乱れる原因となります。

また、睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、頭皮の血行不良を引き起こすことも。

これにより髪に必要な栄養や酸素が十分に行き渡らず、抜け毛や薄毛につながります。

ホルモンバランスの変化

大学生の年齢は、身体的にも成長期から成熟期への移行期にあたります。

この時期はホルモンバランスが変化しやすく、特に男性ホルモン（テストステロン）の影響を受けやすい時期です。

テストステロンは体内で5αリダクターゼという酵素と結合することで、ジヒドロテストステロン（DHT）という物質に変換されます。

このDHTが毛乳頭細胞に影響を与え、髪の成長サイクルを短くすることで、抜け毛や薄毛の原因となることがあります。

また、ストレスによるホルモンバランスの乱れも、抜け毛に影響を与えることが知られています。

精神的ストレス（学業・人間関係・就活など）

大学生活は、高校までとは異なる新たなストレスに直面する時期です。

授業やレポート、試験などの学業ストレスに加え、新しい人間関係の構築、アルバイト、就職活動など、さまざまなプレッシャーにさらされます。

ストレスを感じると、体内ではコルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されます。

これらのホルモンは自律神経のバランスを崩し、頭皮の血行不良や炎症を引き起こし、抜け毛の原因となります。

また、強いストレスは円形脱毛症の引き金にもなることがあります。

円形脱毛症は、突然10円玉大の円形の脱毛が生じる自己免疫疾患の一種で、精神的ストレスが発症や悪化に関与していると言われています。

頭皮環境の悪化（乾燥・皮脂の過剰分泌）

健康な髪は健康な頭皮から生まれます。

しかし、不適切なヘアケアやホルモンバランスの乱れ、ストレスなどにより頭皮環境が悪化すると、抜け毛や薄毛の原因となります。

主な頭皮環境の問題には以下のようなものがあります。

特に、シャンプーのし過ぎや強すぎる洗浄成分を含むシャンプーの使用は、頭皮の乾燥を招きます。

逆に、洗髪不足や不十分な洗浄は皮脂の過剰分泌につながります。

遺伝やAGA（男性型脱毛症）の可能性

若年層の薄毛の原因として見逃せないのが、遺伝的要因やAGA（男性型脱毛症）の可能性です。

特に以下のような場合は注意が必要です。

AGAは、遺伝的要因と男性ホルモンの影響により引き起こされる脱毛症で、近年では20代前半から症状が出始めるケースも増えています。

早期に専門医に相談することで、進行を抑制することが可能です。

AGA（男性型脱毛症）とは？大学生でも発症するの？

「AGA」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？AGAは「Androgenetic Alopecia」の略で、男性に最も多く見られる脱毛症です。

「AGA」のメカニズムや大学生での発症について紹介します。

AGAのメカニズムと初期症状

AGA（男性型脱毛症）は、「Androgenetic Alopecia」の略で、男性ホルモンと遺伝的要因が組み合わさることで発症する脱毛症です。

AGAのメカニズムは以下の通りです。

初期症状としては、シャンプー時や起床時の抜け毛の増加、髪のボリュームの減少、特定部位（生え際やつむじ）の薄毛などが挙げられます。

M字・生え際・つむじの薄毛が特徴

AGAの特徴的な症状は、部位によって薄毛の進行パターンが異なることです。

特に20代のAGAでは、生え際のM字型の後退から始まるケースが多いとされています。

初期段階では気づきにくいこともありますが、髪型を変えた時や写真で頭頂部を見た時に気づくことも少なくありません。

見分け方：シャンプー時や枕の抜け毛に注意

AGAかどうかを自己チェックする方法として、以下のポイントに注意してみましょう。

これらの症状が複数当てはまる場合は、AGAの可能性があります。早めに専門医に相談することをお勧めします。

大学生のAGA治療は増加中！オンライン相談も可能

近年、若年層のAGA治療を受ける人が増加しています。

以前は「薄毛は中年以降の悩み」というイメージがありましたが、現在では20代、特に大学生の間でもAGA治療を受ける人が増えています。

治療法も様々あり、その人にあった処方をしてくれますよ！

• 内服薬（フィナステリド、デュタステリド）：5αリダクターゼの働きを抑制
• 外用薬（ミノキシジル）：血行促進や発毛促進効果
• メソセラピー：頭皮に直接有効成分を注入
• HARG療法：成長因子を用いた再生医療
• 植毛：自分の髪を薄い部分に移植

特に最近では、オンライン診療に対応するAGAクリニックも増えており、大学生でも通学や授業の合間に治療を受けやすくなっています。

初期費用を抑えられるクリニックや学割を設けているところもあるので、経済的な負担を心配する大学生も相談しやすくなっていますので、抜け毛や薄毛に悩んでいる方はまずはオンライン相談からはじめてみましょう。

【女性にも注意】若年層に多い牽引性脱毛症とは？

薄毛や抜け毛の悩みは男性だけのものではありません。

特に女性の若年層に多く見られるのが「牽引性脱毛症（けんいんせいだつもうしょう）」です。

牽引性脱毛症の症状と原因

牽引性脱毛症は、特定の髪型によって頭皮に継続的な物理的負荷がかかることで起こる脱毛症です。

• きつめのポニーテール
• お団子ヘア
• 三つ編み
• コーンロウ
• エクステンション

このようにおしゃれや日常の髪型が症状の原因となっている可能性もあるので要注意が必要です。

症状としては、髪を引っ張る力が加わる部分（主に生え際や分け目、こめかみ付近）の抜け毛や薄毛、頭皮の痛みやかゆみなどがあります。

初期段階では髪型を変えると目立たないこともありますが、長期間続けると永久的な脱毛に繋がる可能性もあります。

10代〜20代女性に多い理由

牽引性脱毛症が若い女性に多い理由には、以下のような要因が考えられます。

特に大学生の時期は、自分のスタイルを確立したい気持ちが強く、ヘアスタイルにもこだわりやすい時期です。

しかし、頭皮や髪の健康を考えずに同じ髪型を続けることで、知らず知らずのうちに牽引性脱毛症のリスクを高めている可能性があります。

改善方法と対策ステップ

牽引性脱毛症は、原因となる習慣を見直すことで比較的改善しやすい脱毛症です。

改善方法をご紹介します。

髪型を変える／髪をおろす日をつくる

毎日同じ髪型ではなく、髪を下ろす日を作りましょう。ポニーテールをする場合も、位置を変えることで同じ部分に負担がかからないようにします。

また、きつく結ばずにゆるめに結ぶことも大切です。

頭皮マッサージを習慣に

入浴時や就寝前に、指の腹を使って頭皮を優しくマッサージすることで、血行が促進され、髪の成長を助けます。

特に髪を結んでいた部分を重点的にマッサージすると効果的です。

市販の育毛剤やクリニック治療の選択肢も

症状が改善しない場合は、女性用の育毛剤を使用するという選択肢もあります。

特に頭皮の血行を促進する成分（センブリエキスやニンジンエキスなど）を含む製品がおすすめです。

また、症状が重い場合は皮膚科や専門クリニックでの治療も検討しましょう。女性向けの発毛治療や頭皮ケア治療も充実してきています。

【抜け毛タイプ別】大学生に多い脱毛症の種類一覧

大学生に多い抜け毛の原因は様々ですが、主な脱毛症の種類を理解しておくと、自分の状態を把握しやすくなります。

AGA（男性型脱毛症）

特徴：男性ホルモンと遺伝的要因による脱毛症。M字型の生え際後退やつむじの薄毛が特徴。

原因：男性ホルモン（テストステロン）が5αリダクターゼという酵素の働きでDHT（ジヒドロテストステロン）に変換され、毛乳頭細胞に作用することで毛周期が短くなる。

対策：AGA治療薬（フィナステリド、デュタステリド、ミノキシジル）の服用や外用。専門クリニックでの治療が効果的。

びまん性脱毛症（女性に多い）

特徴：頭全体の髪のボリュームが均等に減少する。分け目が広がりやすい。

原因：ホルモンバランスの乱れ、栄養不足、ストレス、貧血など様々な要因が複合的に影響。

対策：原因に応じた対策が必要。鉄分やタンパク質などの栄養素の摂取、ストレス管理、女性ホルモンバランスの改善など。

円形脱毛症（ストレス由来）

特徴：突然、10円玉〜500円玉大の円形の脱毛斑が現れる。複数箇所に発症することも。

原因：自己免疫疾患の一種。精神的ストレスが引き金になることが多い。

対策：皮膚科での治療（ステロイド外用薬、内服薬、免疫療法など）。ストレス管理も重要。軽度であれば自然回復することも。

牽引性脱毛症（髪型由来）

特徴：髪を強く引っ張るヘアスタイルを続けることで、生え際や分け目、こめかみなど、特定の部位が薄くなる脱毛症。

原因：ポニーテール、お団子、エクステなど、頭皮に継続的な物理的負荷がかかることが原因。特に女性の大学生に多く見られます

対策：皮膚科での治療（ステロイド外用薬、内服薬、免疫療法など）。ストレス管理も重要。軽度であれば自然回復することも。

脂漏性・粃糠性脱毛症（頭皮環境の乱れ）

特徴：フケやかゆみを伴う抜け毛。頭皮が脂っぽい、または乾燥している。

原因：皮脂の過剰分泌（脂漏性）や頭皮の乾燥（粃糠性）による頭皮環境の悪化。

対策：適切なシャンプーの選択と洗髪方法の見直し。症状に合わせた頭皮ケア製品の使用。

大学生の抜け毛を改善しやすい理由

大学生の抜け毛は、早期に原因を特定し、適切な対策を講じることで改善しやすい傾向にあります。

なぜなら、この年代ならではの身体的・生活的な特性があるからです。

ヘアサイクルが安定しやすい

大学生の年齢は、一般的にまだ髪の毛の成長サイクル（ヘアサイクル）が比較的安定している時期です。

ヘアサイクルは、成長期、退行期、休止期という3つの期間を繰り返しますが、若い時期は成長期が長く、健康な髪が育ちやすい状態にあります。

そのため、何らかの原因でヘアサイクルが乱れても、原因を取り除くことで比較的スムーズに元の健康な状態に戻りやすいと考えられます。

代謝が良く回復力も高い

若い世代は、新陳代謝が活発で、身体の回復力も高い傾向にあります。

これは、頭皮の細胞のターンオーバーや髪の毛の生成にも良い影響を与えます。

例えば、栄養不足や睡眠不足によって一時的に髪に元気がない状態になっても、食生活や生活習慣を見直すことで、体内の回復力によって髪の毛の状態も速やかに改善に向かいやすいのです。

生活改善の影響が出やすい年齢

大学生は、食生活や睡眠時間、ストレスマネジメントなど、自分で生活習慣をコントロールできる幅が比較的広い時期です。

親元を離れて一人暮らしをしている人も多く、食事の内容や就寝時間などを自分で決めることができます。

そのため、もし現在の抜け毛の原因が生活習慣の乱れにある場合、意識的に食事を改善したり、睡眠時間を確保したり、ストレス解消法を見つけたりすることで、その改善がダイレクトに髪の状態に反映されやすいというメリットがあります。

健康的な生活習慣を確立することは、抜け毛だけでなく、全身の健康にとっても非常に有効です。

【今日から始める】大学生におすすめの抜け毛対策7選

大学生の抜け毛は、適切な対策を早めに始めることで十分に改善が見込めます。

今日からでも実践できる、具体的な対策を7つご紹介します。

栄養バランスのとれた食事（タンパク質・ビタミン・亜鉛）

髪の毛は、私たちが食べたものから作られています。特に以下の栄養素を意識して摂りましょう。

• タンパク質: 髪の主成分です。肉、魚、卵、大豆製品（豆腐、納豆など）を毎日の食事に取り入れましょう。
• ビタミン: 髪の成長を助けるだけでなく、頭皮の健康維持にも重要です。
  • ビタミンB群: 肉、魚、レバー、穀物、乳製品など。
  • ビタミンC: 野菜、果物など。鉄分の吸収を助け、コラーゲン生成にも関わります。
  • ビタミンE: ナッツ類、アボカド、植物油など。血行促進効果が期待できます。
• 亜鉛: ケラチンの生成に必要なミネラルです。牡蠣、レバー、牛肉、ナッツ類などに多く含まれます。
• インスタント食品やジャンクフードばかりではなく、自炊を心がけ、バランスの取れた食事を意識しましょう。

睡眠を6時間以上しっかりとる

髪の成長ホルモンは、深い眠りの間に最も多く分泌されます。

• ゴールデンタイムの意識: 理想は午後10時から午前2時の間に就寝し、6時間以上の睡眠時間を確保することです。
• 質の良い睡眠: 寝る前にスマホやPCを触るのを控えたり、カフェイン摂取を避けたりするなど、睡眠の質を高める工夫も大切です。

ストレスを上手に発散する（趣味・運動・休息）

ストレスは血行不良を招き、抜け毛の原因になります。自分に合ったストレス発散方法を見つけましょう。

• 趣味に没頭する: 好きなことをする時間は、心のリフレッシュに繋がります。
• 適度な運動: ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、身体を動かすことでストレスホルモンの抑制や血行促進効果が期待できます。
• 十分な休息: 忙しい中でも、意識的に休憩時間を設け、心身を休ませる時間を作りましょう。

正しいシャンプー方法と頭皮ケア

間違ったヘアケアは頭皮環境を悪化させます。

• 優しく洗う: シャンプー前にお湯でしっかり予洗いし、シャンプーはよく泡立ててから、指の腹で優しくマッサージするように洗いましょう。
• しっかりすすぐ: シャンプーやコンディショナーが頭皮に残らないよう、ぬるま湯で丁寧にすすぎます。
• 乾燥させすぎない: 洗髪後はすぐにタオルドライし、ドライヤーで根元から乾かしましょう。熱風を長時間当てすぎないよう注意し、ドライヤーは髪から15～20cm程度離して使いましょう。
• 頭皮用ローション: 乾燥が気になる場合は、保湿成分配合の頭皮用ローションを使うのもおすすめです。

髪に負担の少ないヘアスタイルへ見直し

牽引性脱毛症の予防・改善には、ヘアスタイルの見直しが不可欠です。

• きつく縛らない: ポニーテールやお団子ヘアは、緩めに結ぶか、結ぶ位置を日によって変えましょう。
• 分け目を変える: 常に同じ分け目にしていると、その部分の頭皮に負担がかかりやすくなります。定期的に分け目を変えることを意識しましょう。
• エクステの頻度: エクステンションは、装着期間や本数を考慮し、頭皮に負担がかかりすぎないようにしましょう。

育毛剤やマッサージを取り入れたセルフケア

日々のケアに育毛剤やマッサージを取り入れるのも効果的です。

• 育毛剤: 薬局などで手軽に購入できる育毛剤には、血行促進成分や保湿成分が配合されています。自分の頭皮の状態に合ったものを選び、用法・用量を守って使いましょう。
• 頭皮マッサージ: シャンプー時や入浴後など、血行が良いタイミングで頭皮マッサージを行いましょう。指の腹で頭皮を優しく揉みほぐすことで、血行促進やリラックス効果が期待できます。

AGAや脱毛症の疑いがあるなら早めにクリニックへ相談

「もしかしてAGAかも？」「セルフケアだけでは改善しない…」と感じたら、一人で悩まず専門のクリニックに相談しましょう。

• 早期発見・早期治療: 脱毛症の種類によっては、進行性のものであったり、早期に治療を開始することで効果が高まるものもあります。
• 専門医の診断: 専門医は、あなたの頭皮や髪の状態を正確に診断し、最適な治療法を提案してくれます。
• オンライン相談の活用: 最近はオンラインで気軽に相談できるクリニックも増えています。プライバシーが気になる方でも、安心して相談できる環境が整っています。

チェックリスト｜あなたの生活は大丈夫？見直しポイント5つ

あなたの現在の生活習慣が、抜け毛の原因になっていないか、以下のチェックリストで確認してみましょう。

よくある質問（FAQ）

よくある質問をまとめました。

Q. 抜け毛は1日何本までが正常？

A. 50〜100本程度なら正常範囲内です。 健康な髪の毛でも、成長サイクルによって自然に抜け落ちるものがあります。一般的に、1日に50本から100本程度の抜け毛は正常範囲内とされています。これよりも明らかに多いと感じる場合や、抜け毛の中に細くて短い毛が多く混ざっている場合は、注意が必要です。

Q. AGAと判断するにはどうしたらいい？

A. M字・つむじの薄毛、家族歴があるならクリニックで診断を。 AGAは自己判断が難しい脱毛症です。おでこの生え際がM字型に後退している、頭頂部のつむじ周辺が薄くなってきた、髪が全体的に細くなってきた、家族に薄毛の人がいるなどの特徴がある場合は、薄毛専門のクリニックや皮膚科を受診し、専門医に診断してもらうのが最も確実です。

Q. 女性でもAGAになる？

A. 女性型脱毛症（FAGA）として発症するケースがあります。 男性型脱毛症（AGA）とはメカニズムが異なりますが、女性にも薄毛の症状が現れることがあります。これは「女性型脱毛症（FAGA）」や「びまん性脱毛症」と呼ばれ、頭頂部を中心に髪全体が薄くなるのが特徴です。ホルモンバランスの変化やストレス、栄養不足などが原因となることが多いです。女性の場合も、早期に専門医に相談することが大切です。

まとめ｜大学生の抜け毛は「早期対策×正しい知識」で改善できる！

この記事では、大学生に多い抜け毛の原因と対策について詳しく解説してきました。若年層の薄毛は決して珍しいものではなく、適切な知識と対策によって改善できる可能性が高いことがわかりました。

大学生の抜け毛対策のポイントをまとめると：

• 生活習慣の見直し（睡眠、食事、ストレス管理）が基本
• 正しいヘアケアと頭皮ケアで髪に優しい環境を作る
• 髪に負担の少ないヘアスタイルを心がける
• 必要に応じて育毛剤などのセルフケア製品を活用する
• AGAの可能性がある場合は早めに専門医に相談する

特に大学生の時期は、ヘアサイクルが安定し、代謝も良く、生活改善の効果が出やすいという利点があります。今のうちから正しいケアを始めることで、将来の薄毛リスクを大幅に減らすことができるでしょう。

抜け毛の悩みは一人で抱え込まず、信頼できる人に相談したり、専門家のアドバイスを求めたりすることも大切です。正しい知識と適切な対策で、健康な髪と自信を取り戻しましょう。